О пользе витамина B7. Правила приема

Биотин ㅡ соединение, входящее в группу водорастворимых витаминов В и отвечающее за клеточный метаболизм. Разрушается под воздействием высоких температур, но устойчив к ультрафиолету и рентгеновским лучам. Вырабатывается витамин В7 в кишечнике определенными бактериями. Его количество зависит от грамотно разработанного рациона питания. В противном случае возникает недостаток и необходимость дополнительного введения через минеральные комплексы.

Приобретают таблетки биотин в магазине Freelife при прохождении длительного лечения антибиотиками, злоупотреблении алкоголем и курении. Потеря аппетита, тошнота, боли в мышцах, общая слабость и сонливость - признаки нехватки витамина, на которые нельзя закрывать глаза.

Польза для организма

Значение биотина в ежедневной работе органов трудно переоценить. Без него не проходят биохимические реакции, регулирующие белковый, жировой, углеводный обмены. Помимо того, витамин B7 участвует в:

• транспортировке молекул углекислого газа к другим веществам;

• биосинтезе гормонов, гемоглобина, эритроцитов;

• работе головного мозга и печени;

• функционировании нервной системы.

Входит в состав соединения и сера, которая участвует в производстве коллагена, а, значит, помогает поддерживать кожу в тонусе. Важен биотин для предотвращения сахарного диабета - нормализует уровень глюкозы в крови. Волосам нужны витамины рыбий жир для предупреждения ранней седины, появления шелушения кожных покровов, восстановления структуры волоса.

Где содержится?

Среди растительных и животных продуктов, на витамин B7 богатых достаточно:

• бобовые, соя;

• рисовые отруби;

• миндаль;

• печень свиная и говяжья;

• орехи (грецкий, земляной);

• яичный желток.

Чуть меньше биотином обогащены зеленый горошек, томаты, цветная капуста и пшеничная мука. Отметим, что соединение сохраняется при заморозке, запекании, варке, но исчезает при жарке.

Как принимать добавки?

Дозировка витамина определяется возрастом, полом и количеством ежедневных калорий. Например:

• Мужчинам достаточно 150 мкг.

• Норма женщин ㅡ 50 мкг, а при кормлении грудью ㅡ 100 мкг.

• Суточная дозировка школьников до 11 лет составляет от 25 до 50 мкг, а детей младшего возраста ㅡ до 20 мкг.

Потребность существенно возрастает при тяжелых физических нагрузках, занятиях спортом, стрессовых ситуациях. Также необходимо увеличить дозировку биотина тем, кто употребляет много углеводов. Продолжительность одного курса приема не должна превышать 1 месяц.